オンライングループレッスンスケジュールと内容
【2024年５月のオンライングループレッスン】
☆WOMAN‘Sヨガ 5/1（水）10：00～
出産や加齢で緩みやすい骨盤底筋のトレーニングを中心とした内容です。骨盤に繋がっている筋肉をしっかり伸ばしたり縮めたりしながら血流を集めて骨盤周りの冷えやダル重さの改善をしたり、骨盤底筋を間接的にトレーニングできるポーズを多く行い、将来の尿漏れ予防や内臓下垂によるポッコリお腹対策もしていきます。股下の骨盤底筋を意識することは肉体的なメリットだけでなく、ヨガでは気持ちがグラウンディングしたり、身体の中を巡るエネルギーが下から漏れるのを防いで良い方向に循環させる役割もあると考えられています。自分の基盤をどっしりと安定させることで、その上に位置する上半身、胸、腕、頭部、そして心がより一層伸びやかになるのを感じていきましょう。
☆全身筋膜リリース＆ツール DE ピラティス 5/3（金・祝）9：00～・5/15（水）10：00～
この時間は、前半はストレッチポールやテニスボールを使って身体の緊張を緩め、筋膜の滑走性を良くし、関節の可動域を広げて動かし易快適な身体作りをしていきます。後半はピラティスの動きにストレッチポールorテニスボール）やフレックスバンド（orフェイスタオル）を取り入れることで動きのサポートや負荷を与え、ツールに触れている部分からご自身の筋力や身体の使い方にフィードバックを貰います。最近はお顔や頭、上半身の前面等ポールやテニスボールでリリースできなかった部分も手でほぐして身体全体をリリースしています！せっかくなのでお顔もアゲていきましょう！
用意するモノ：・ストレッチポールorテニスボール2個 ・フレックスバンドorフェイスタオル
☆アーユルヴェーダで整えるヨガ 5/11（土）9：00～
アーユルヴェーダって難しそうというイメージをお持ちの方もいるかと思いますが、アーユルヴェーダを簡単に説明すると「インド版おばあちゃんの知恵袋（大根シロップは大根に含まれる酵素がのどの痛みを和らげるetc..）」です。インドで5000年前位に発祥した「生命の智慧」と言われるアーユルヴェーダの考え方を現代の日本に住む私達に合う形で取り入れ心身をチューニングしていきます。地球に住む動植物は季節の移り変わりに様々な影響を受けており、それは私たち人間も同様です。気候変動により異常気象も多くなってきましたが、常に変化する環境に出来るだけ右往左往されずに自分の本来持っている性質を活き活きと活かしながら過ごしていく為にヨガでチューニングしていきましょう
☆楽しくピラティス+（プラス） 5/8・5/22・5/29（水）10：00～ ・ 5/12・5/19・5/26（日）9：00～
ピラティスを通して身体の正しい使い方を習得し、体幹の整った疲れにくい身体を手に入れ、歪みや痛みの改善・予防をしていきます。ピラティスではインナーマッスルにフォーカスするので、女性らしいしなやかな身体を目指していきます。叉、自分ではちゃんと鍛えているかわかりにくい骨盤底筋のトレーニング要素も盛り込んでいます。同じメニューを3か月間、フォーカスする部分やバリエーションを加えながら行うことで、身体の変化を感じて頂きやすいレッスンとなっています。
【4月～6月】のテーマ：「背中・背面 ～見えないところに意識を向ける」です。背中って年齢を表したり、気持ちを反映したりもしますよね。使いすぎ、固くなりがちな身体の前面を緩めて自分では普段なかなか意識しない背中やお尻、腿裏などの背面を目覚めさせて機能的に動かせるようにしていく内容です。普段見えない部分に意識を向ける時間。そういう部分をきちんとしようって思うこと自体、自分の中の美意識が一つ高まる感じがしませんか。継続していくと結果はついてくるもの。一緒に3か月後の自分にワクワクしましょう！
※2024年1月～クラス名を「ピラティス＋（プラス）」にリニューアルしました！
理由）オンラインでピラティスを受けて下さる方が安全により効果を実感して頂く為に、ピラティスヨガや筋膜リリース等様々な要素を付け加えてその時の自分のベストの知識でレッスンをさせて頂きたいからです。3か月同じメニューではありますが、当日参加される方々の筋力や柔軟性、目的になるべく沿って伝え方、内容を変化させていますので、初めての方も安心して参加してみて下さいね。
用意するモノ：
・脚の間に挟むボール（タオルをぐるぐる巻きにしたもの、クッションで代用可）
・フレックスバンド orフェイスタオル（フレックスバンドをこれから購入する方は2M弱の長めのものをおススメ）
フレックスバンドをこれから購入する方は2M弱の長めのものをおススメ）
☆ハッピーホルモン活性ヨガ 5/25（土）9：00～
幸せホルモンにはドーパミン、オキシトシン、セロトニンがありますが、何かを達成した時などに分泌されるドーパミンは得た時は大きいけれど下がるのが早いのでもっともっとということになりがち。それに対し愛情を感じた時に分泌されるオキシトシンや心や自律神経のバランスを整えるセロトニンは長く持続し、叉、昼間セロトニンがきちんと分泌されると太陽が沈んだ後、良質な睡眠へ導くメラトニンが分泌されます💫“近代医学の父”ヒポクラテスは「人間は誰でも身体の中に100人の名医をもっている」という名言を残しています✨自分自身の内在力を高め、健やかに過ごしていきたいですね☺️✨
※どのレッスンもご自身のペースで行って頂けます。身体が硬い方も初めての方も遠慮せずにご参加ください。
※オンラインレッスン受講にはスマホ、タブレット、パソコンのいづれかにzoomアプリのダウンロードをお願いします。zoomのダウンロードの方法や使い方が不安な方は遠慮なくご相談下さい。
※レッスンスケジュールは月毎に時間や内容の見直しを行い、翌月のスケジュールは前の月の25日迄にこちらのページにアップします。
※お申し込み方法：メールでもラインでもメッセンジャーでもなんでも良いので直接ご連絡下さい。メールアドレスは
yogapilatesponopono@gmail.com
※レッスン申込期限：レッスンは開始20分前迄にお申し込みとご入金をお願いします。初めてご参加の方は時間に余裕をもってお申し込みください。(ご入金方法はレッスン料のページご参照）
※キャンセルについて：キャンセル料は頂いてませんが、キャンセルの場合はなるべくお早めにご連絡下さい。
※基本的に女性限定とさせて頂いておりますが、ご夫婦やカップルなどでご参加は可能ですのでご相談下さい。